#运动康复# 拿个东西肩膀响一声，抬胳膊响一声，很多健身爱好者在做推举时也会有弹响。以前我们在科普中提起，膝、髋关节的一些弹响可能是生理性的，但是肩关节出现弹响就不是简单的问题啦！今天就来常见的弹响原因之——肩峰撞击的原因和解决方法。#肩峰撞击# #肩痛#
01【什么是肩峰撞击及原因】
肩峰撞击：是肩峰下的间隙出现撞击，从而有了弹响。肩峰的上界是肩峰，下界是肱骨头，但是好巧的是肱骨头附近是有一个大结节，当咱们的肱骨过度想内侧旋转再上抬时就会出现肱骨大结节和肩峰进行撞击，从而出现弹响。（图1）

胸小肌止于肩胛骨喙突，紧张时会使肩胛骨向前且向内侧收紧，就是会让肱骨头相对内旋，也会在胳膊上抬时，出现肱骨和肩峰撞击，导致弹响出现。（图2）

02【多发情况】

一般发生在投篮、卧推及做招财猫动作。

03【严重情况——肩袖损伤】

肩峰的上方连接肱骨头的位置覆盖着一条肌肉也就是“冈上肌”，也是我们的肩袖肌群的组成部分，当我们长时间去诱发弹响，可能会把这条肌肉损伤，也就是冈上肌撕裂，出现肩袖损伤。（图3）

04【处理方法】

1、 改善肱骨内旋（图4）

2、 改善肩胛骨向前内侧移动（图5）

3、 加强肱骨外旋（图6）

4、 调整正确的姿势，减少肱骨内旋发力上抬

今天关于肩关节弹响的科普到这里就先结束了，下一期给大家讲讲导致肩关节弹响的其他原因。如果你还有什么疼痛损伤的问题都可以现在下方评论区留言讨论噢～