#七心の每周一个护肤小知识# 第23条
【玫瑰痤疮和痘肌必看！18条饮食生活建议】

这18条建议是我根据这几年来的实际生活和阅读医生建议总结得来，对我的帮助改观十分明显。如果你有玫瑰痤疮/痘痘/面部潮红/敏感的困扰，下面这些建议很适合你。

【饮食方面】
①少吃高糖/高GI食物，这类食物容易导致血糖水平迅速升高，刺激胰岛素释放，从而加重痤疮（常见的糖果、饮料、部分水果、精加工食物白面包/蛋糕等）。
②避免乳制品，理由同上（但无糖酸奶可以喝）。
③少吃高浓度含碘食物，因为这类食物会引起毛孔肿胀，进而可能引发爆痘。
④避免喝酒，特别是红葡萄酒，也会加重玫瑰痤疮和面部潮红。
⑤避免刺激食物，主要是因为避免引起血管扩张加重面部潮红，比如辣椒、胡椒、各种加工香肠和腌肉。
⑥不要喝太热的东西，会加重面部潮红和血管扩张。
⑦维生素A被证实可以减少油脂分泌从而改善痘痘，日常可以多吃一些富含VA的食物比如肝脏、贝类或鱼肝油（一些蔬菜比如胡萝卜不提供VA，但会另外提供β-胡萝卜素，也可以改善痤疮）。
⑧Ω-3脂肪酸对抗炎有帮助，日常可以多吃深海鱼、亚麻籽油、鸡蛋等等，也可以直接补充鱼油。
⑨多吃浆果类水果（比如草莓、蓝莓等）和花花绿绿的蔬菜（西蓝花、甘蓝、菠菜、番茄等），这类食物富含的叶黄素、番茄红素、花青素之类对于抗氧化效果很好（对了绿茶也可以每天喝），有利于减少痤疮。

【生活方面】
①可以咨询医生，适度补充锌元素，比如每日100mg。锌已经被证实对于改善出油和痤疮效果很好（也可以从食物中获取，比如牡蛎）。
②在比较凉快的环境下锻炼，避免热暖气刺激皮肤。如果对氯不过敏的话，游泳是非常推荐的锻炼方式。
③无论什么时候，避免过热过湿环境，因为它会刺激皮肤血管扩张和肿胀。不要蒸脸，拒绝蒸桑拿，洗澡水洗脸也不能过热水（温水和冷水都可，但别冷热交替）！
④温度骤变会刺激面部，导致潮红。不要反复出入冷热交替的环境，比如一下子从空调房去暴晒或者大冷天反复进入暖气房。
⑤研究证实，减少压力对于改善油脂分泌和黑色素是有效果的，过大的压力也会削弱皮肤屏障。当你觉得压力很大时候，可以冷静下来深呼吸放松一下，或者干脆简单散散步。
⑥避免衣物过度摩擦面部，很多人抱怨下颌缘可能会长痘，也与衣服宽松和过度摩擦有关系。
⑦至少保证7小时，理想状况下每天睡够7.5~8小时。
⑧减少暴晒，尤其是玫瑰痤疮。日光暴晒可以引起81%的人爆发玫瑰痤疮（一项千人研究表明）。
⑨戒烟和每周锻炼4次有氧运动。

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