情绪稳定七步法
让你的情绪快速稳定下来

[中国赞]反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒
1、比如面试、比赛紧张的情绪
2、和亲人伴侣吵架焦躁的情绪
3、交流时愤怒或羞愧的情绪
都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的句话毁了一段关系
当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

[中国赞]与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动
1．运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”它作用于人体能使人产生愉悦
2．愤怒时可以练拳击，压力大
时可以练瑜伽，抑郁悲观时可
以跑步，难过悲伤时可以游泳
3．但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈

[中国赞]写下来，和自己对话
察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

[中国赞]马上去卫生间
1．当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手
照照镜子
2．水流的声音有助于人的冷静，
镜子里的自己也能让你知道控
制不住情绪的样子有多难看
3．可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作
4．人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己

[中国赞]做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法國
好比机械性工作，如做家务、
整理报表、抄书、练毛笔
等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温

[中国赞]不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话学会反问自己
1、因哪件事你产生这个情绪？ロ这件事很难解决吗？
2、有什么样的解决方式？
3、为什么会有这样的情绪？
4、你觉得最在意的点在哪里
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪

[中国赞]学会分析与复盘
1、复盘分析也是我们情绪管理上的必修课
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘
2、分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强
下次遇到同类型的
情绪问题，就不会手足无措出口伤人了