最近一直在看Huberman lab，这篇很实用，提升睡眠、效率、专注力、身心健康的tips：
 
【找到你的体温最低点】
体温最低点通常是起床时间前的两个小时，而最佳工作时间是体温最低点之后的四到六小时内，也就是醒后的三到四小时之间。
（计算自己的最高效时段，最大化精力使用）
 
【光流】
散步产生“光流”，光流能减少杏仁核活动量，杏仁核作用于焦虑、恐惧和威胁探测。向前移动，步行、骑自行车、跑步都能产生光流，降低焦虑水平。
坚持每天早上出门到明亮的地方散步，会极大地缓解焦虑。
 
【光线的重要性】
如果晚上想尽快入睡，睡前降低环境光的亮度非常重要。
下午观看“光线”对睡眠、清醒、新陈代谢和激素健康有帮助。
晚上10点到凌晨4点间看到明亮的灯光会对多巴胺产生强烈破坏性，扰乱睡眠、学习、记忆、情绪，包括免疫系统。
（10点之后不睡的话，调暗灯光，不看屏幕或防蓝光，当然最好别熬夜）
 
【提高效率】
眼睛向上看时会产生高度警觉的状态，把显示器调高一些，身体向前倾会比向后倾要警觉，更易专注。
低音量白噪音可以提升注意力、认知和记忆力，多巴胺也会提升。
每隔90分钟，我们会从非常警觉的状态转为不那么警觉，接着又恢复警觉。
（设置90分钟的闹钟，期间让自己不被打扰；白噪音带来的少量多巴胺也会为工作增加奖赏感）
 
【油与情绪】
摄入足够水平的omega-3对情绪健康很有好处。每天摄入至少1000毫克的EPA缓解抑郁症的效果甚至和处方抑郁药一样有效。
（鱼油、各类好油坚持吃）
 
【别太早喝咖啡】
我们清醒的时间越长，腺苷的积累就越多，而咖啡因是腺苷阻滞剂。当咖啡失效后，更容易陷入疲惫崩溃。建议在白天稍后时段喝。
 
【冥想和催眠】
定期冥想对精神很有好处，但催眠是更好的方法，可以激活脑中的岛叶区域，加速大脑的可塑性和学习能力，提高注意力和创造力，减少疼痛，改善睡眠，减少焦虑。
（先从引导性冥想开始吧）
 
【助眠的晚餐】
晚上吃碳水化合物可以增加血清素，血清素帮助睡眠。鸡肉、鱼肉、鸡蛋、意面、米饭和蔬菜都可以增加大脑中的血清素。
（晚餐少量蛋白质+适量蔬菜+一碗薄粥，最好睡）
 
【泡澡与生长激素】
睡前加快体温下降能更快入睡，热水澡、热水淋浴、泡脚。
长时间的桑拿—冷却—桑拿—冷却循环，会使生长激素大幅增加，生长激素作用于所有组织的生长与代谢、脂肪代谢以及各种组织的修复。