✅ 干净饮食vlog

早 🥣 菠菜鸡蛋贝果🥯：约100克菠菜，焯水或者微波1分钟，两个鸡蛋打散➕料酒 盐 黑胡椒或肉桂粉，加入菠菜再次微波高火2-3分钟。
做好的厚蛋烧放到切开抹酱的贝果上，建议一半番茄酱一半花生酱，很好吃。

午 🍱杂蔬粒鸡蛋炒燕麦：可以在主页搜炒燕麦，就会出来。生抽调味，再加孜然粉或者肉桂粉都可以。圣女果微波炉加热后会爆浆，酸酸的。

晚 🍲杂豆粥：红豆 黑豆 黑米 小米 黑芝麻，砂锅慢炖一小时。

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