【力量训练时做到力竭的利与弊！该不该力竭？】（中文字幕）

今天的视频为大家讲解了在训练中做至力竭的利弊，并提出几点相关科学建议，帮助肌肉的增长达到最大并获得充分的运动效益。视频来自知名教练Jeremy Ethier，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！

由于力竭训练能最大化机械张力，这是增肌的首要因素，提高运动单位的运用，并促进蛋白质合成水平。鉴于运动量和肌肉增长的正向关系，每组多做额外的一两次动作在理论上会提高整体运动量，意味着更多的增长。

鉴于以上的增肌效益，力竭训练也会有相应的代价，除了可能导致动力不足，身体的频繁耗尽会导致肌肉过度损伤，大大拉长复原时间。实验证明，在训练中力竭后至少需要24到48小时来达到完全复原，这不仅会阻碍下次运动表现，长期的过度训练状态会导致合成代谢激素减少，让体内环境难以增长新的肌肉。

研究显示，运动单位的运用和肌肉激活程度会在接近力竭的3到5次左右基本持平，也就是说如果单组力竭次数是15次，那么做10到12次就足以最大化运动单位的运用和肌蛋白合成。所以在接近力竭时保留几次动作，就能在最大化运动效益的同时，还不会有损复原，这才是训练的最佳选择。 http://t.cn/A66PQA81