#运动康复# 上一期和大家说了，颈型颈椎病是最容易治愈也是恢复速度较快的一型问题，我们大多数是因为颈部肌肉的僵硬导致的。今天就针对颈型颈椎病的问题，给大家提供一套缓解肌肉紧张的牵拉动作。#颈椎病# #肩颈酸痛#
【这里一共有三步】
1--缓解神经卡压的问题
2--打开颈椎关节活动度，恢复对位
3-纠正错误姿势，加强力量

a--------颈部肌群的筋膜球放松（斜方肌、肩胛提肌）

首先用毛巾包裹筋膜球（图1）
筋膜球放松斜方肌（图2）
筋膜球放松肩胛提肌（图3）

b--------颈部肌群的牵拉

斜方肌（图4）
斜角肌（图5）
肩胛提肌（图6）

c--------打开上胸椎、颈椎活动度

上胸椎活动度（图7）
颈部麦肯基（图8）

d--------弹力带颈后伸训练（图9）

年纪越大身体越差，身体的衰老变化属于正常生理现象，如同花草树木，历经发芽、生长、开花、结果成熟几个阶段，但最终都要面临枯败。

人亦如此，这是不可逆的自然生理现象，有的人说是因为自己老了，但有些人45岁能像25岁，有些人25岁却像45岁，年轻的打工人们长时间忽视自己的身体健康，浑然不知身体也许已经开始出现红色预警。现在的你改变不了社畜的属性，但为了以后的健康生活努力一把何乐而不为呢！

好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论噢~