🔆髋部灵活+力量

▪️ 箭步跪姿转体触脚（核心+胸椎旋转）
▪️ 四点跪姿髋关节旋转控制（髋屈伸外展+核心稳定）
▪️ 抱膝+直腿屈髋肌静力练习（同时判断屈髋肌的主动发力和被动拉长能力是否一致）
▪️ 弹力带辅助的跪姿后仰（腿前侧肌肉离心力量）
▪️ 交替侧箭步（髋外展+内收肌柔韧性+踝灵活性）

有时间的话，可以将类似的灵活性练习和器械训练相结合，作为恢复训练项目，或者热身项目都可~[酷]#动能嗨翻计划# #星动不打烊# 北京·轻铁健身工作室[地点]# http://t.cn/A66zudpd