说说扫描身体练习，也就是内观。

办法是，身体保持中正，然后移动注意力，注意力到哪儿，就感受身体的哪个部位，只是感受就可以了。

保持中正即，从正面看，你的身体是直的，平躺、坐着、打坐、站着都可以。一般建议是打坐或坐着，因为这个练习很容易出现昏沉，躺着很容易睡着。

感受身体的部位，这一点都不难理解吧。例如你现在感受双手，肯定感受得到。对，就是这么简单的感受。当然身体的不少部位，最初可能是非常不敏感的，那就试着感受一下就好。

我是2007年读到《当下的力量》，看到书中有介绍，不过是非常简单的介绍，因为书中讲的向思维认同很精彩，而我又觉得自己一直就是这样，就是把思维等同为我，所以当认为这个练习能把注意力从头脑上移动到身体上，那就太棒了。于是开始做这个练习了。

最初很容易获得好处，例如改善睡眠，而且稍微一做，就发现头脑平静了不少，甚至睁开眼睛一看世界，会发现世界都变得更清晰了……

因为有这些好处，加上特别想脱离头脑的控制，增加感知力，所以这个练习就坚持了下去。

最初做是不容易的，我一开始设定的顺序，就是从脚到头，再从头到脚，然而绝大多数时候，还没扫描到腰呢，就睡着了，能完整扫描完一遍，非常不易。据我了解，这是多数人一开始的水平。

扫描的时候，记住一点——放下对头脑的注意力。我们得明白，思维是自己控制不了的，你不能对头脑说安静，头脑就能安静下来。其实让头脑安静下来，甚至一念不生，是一个极为终极的追求。

既然头脑控制不了，那能控制的，就是把注意力放到身体上，所以这个练习按说只有一个关键——把注意力放到身体上。

这个练习最初获得的好处很快，但也就那些好处，而且貌似随着时间推移，这些好处没有显著上升，所以我做了两三年，觉得太无聊了，就停下来了。

然后是2010还是2011年，去了福建南禅寺学内观，结果发现，原来这就是伟大的内观？！那我得坚持下去，从此就真的一直坚持了下来，一般是每天做三遍扫描身体练习，那个时候我能有相当的时候，能完成三次扫描身体练习而不睡着了。

不知道别人是怎样，但对我而言，这个练习的进步真是不易，所以长年累月的坚持，是最重要的，而在坚持之中，好处逐渐得开始累积，一些关键的进步就会出现。

很久以后，我才懂得，啥叫扫描身体，原来以前那种用意识移动注意力，都不是叫扫描，因为用意识移动注意力，是比较粗糙的，而且是一块儿一块儿地移动，不均匀不细密。

体验到扫描，那要有一种状态——突然一下，全身有了一种能量流动的感知，然后注意力就能近乎自动地均匀移动，就像扫描仪在扫描一样。这种感觉无比美妙，体验一次，就觉得自己像被清洗了一遍，而且神清气爽。

读了《心流》这本书后，觉得这就是比较强的心流。心流的体验，是比以前的睡眠改善、注意力移动到身体上等等，远为强大的好处。所以从此后，这件事就不再需要坚持，而一直延续了下来，当然这也是起了贪念——想要这种好处。

强心流的体验，只是这个练习中的一个好处，还有其他很多，例如最终感知力越来越强，我认为相当一部分，是这个练习带来的。还有不少好处，不好分享，暂时保密。

把注意力一直放到身体上，是这个练习仅有的诀窍，但头脑很容易把自己卷走，特别是伴随着强心流体验的产生，头脑一些非常强大的妄念会出来，这个时候，特别重要的是，不要认同这些头脑出来的东西，不管是什么，都是继续把注意力放到身体上。一个说法是，「流动，而不成为」，任由这些头脑妄念来来去去，但不认同，一旦认同了，发现它，然后再把注意力拉回来。

能做到这一点，心流体验还有可能不断增强，极其偶尔的时候，会体验到极致。

简单来说，这个练习就是这么简单，但这并不是一个容易的过程，首先需要坚持，等体验到巨大好处后，才能成为自然而然的东西。并且像扫描和强心流的体验，不要强求。

同时，有时的头脑妄念会非常重，自己未必理解得了，所以有老师的护持，是非常重要的，我如果不是一直在深入理解人性，我也会常被这些妄念带走。

此外，练习中获得好处，心态变得非常好，并不一定等于，现实中自己能做到。

例如我自己，早上刚刚用打坐的方式，第一次在禅修后获得强心流体验，感觉无比之好，但一会儿又开始关注乌克兰战争了，而且辩论心还很重。

还好人生很长，慢慢前行就好。当然，也貌似很难快起来，毕竟这像是唐僧取经之路。