【#单腿站坚持不了6秒说明老了#】《美国医学会杂志》子刊发表的一项研究显示，平衡能力较差者，全因死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险增加。教你一个自测动作：单腿闭眼站立，记录站立时间。女性维持>12秒，男性维持>13秒才正常，时间越长表示平衡力越好。如果坚持不了6秒，说明平衡力相当于70岁的人了。推荐5个动作锻炼平衡：

单腿站立（图1）：一侧脚抬起站立，坚持10~30秒后换另一侧。难以保持平衡可手扶墙壁或椅子，练习1~2组。

“走钢丝”（图2）：移动一只脚迈步，移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两脚交替移动向前走15~30秒。行走过程中保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡，练习1~2组。

高抬腿行走（图3）：一条腿跨步高抬，大腿尽可能平齐或高于髋部，停留1秒左右缓慢落下，步幅较日常行走稍大，两腿交替完成动作，练习15~30秒，共1~2组。

靠墙静蹲（图4）：靠近一面墙壁，双脚分开与肩同宽，双手交叉扶肩；背部靠墙，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与地面呈45度，保持静止不动，下背部紧贴墙壁，感受膝盖周围肌肉用力；保持静蹲20秒后，缓慢站起，练习1~2组。

横着走（图5）：两脚间距略宽于肩，一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，然后交换顺序，做迈步并步，左右移动10~20次，练习1~2组。

此外，坚持练习太极拳、瑜伽、跳交谊舞、健步走、接抛球等，也可锻炼平衡力。