#星动不打烊##开肩女王# P1：圆肩/肩部内扣，调整的原理、陷阱误区、以及调整动作讲解

大家是否有过这样的经历：1、家人朋友提醒驼背，但你已经努力挺胸了，还是不够挺拔[裂开]；2、练过调整驼背圆肩的运动，用力挺胸夹肩胛骨的情况下，能保持挺直，但一不留神，又原型毕露？[裂开]

这时候，运动专业人士通常归咎于：XX肌肉紧张、背部肌肉力量不足、久坐、或者练得不够多。
老夫的经验：放松XX肌肉、加强XX肌肉，其实是吃力不讨好的舍近求远。
今天咱们发布一个反直觉的体态观点：“挺胸”，是造成顽固性【圆肩/肩膀内扣】的关键祸根。[傻眼]

以下复杂的逻辑关系，基于大量的体态评估实践与跟踪观察（太长不看）。

1、驼背，是脊柱的问题。圆肩，是肩膀的问题。驼背和圆肩，是两回事。侧面看，很像，所以常被误判；
2、真正的驼背，可以适度地挺胸。 圆肩，需要的是打开肩部；
3、挺胸和打开肩部，是两个不同的动作。只圆肩，不驼背的人，显然不需要再进一步过度挺直胸椎；
4、大多数体态教学，是挺胸和夹肩胛骨一起训练的。关于体态的常识，则普遍强调要挺胸；
5、长期的挺胸、夹肩胛骨训练，或者日常有意无意地挺胸习惯，可能形成：胸椎的生理曲度变直、胸廓后倾；
6、人站在地上，就像堆积木，当胸廓、脊柱位置，在中正的情况下，肩部肌肉，只需很轻微的发力，肩部就能轻松自然悬挂在正确的位置；
7、当胸椎曲度变直、胸廓后倾，人体就像歪掉的、要倒塌的积木，肩部的那些悬吊肌群，需要很费力才能牵住“失去了依靠的肩膀”，所以稍不留神，肩部又跑到了前面，肌肉是无辜的，未必无力，且由于长期“劳作”，僵硬疲劳；
8、所以，现在很多注意体态、经常挺胸夹肩胛骨的同学，常态放松下，通常标配着：曲度过直的胸椎、圆肩、以及疲劳臃肿的肩颈；
9、此时再继续强化肌肉，绝非上策。想象一下：房子歪了，有些家伙拼命扛着防止倒塌，他们很累，我们使用的方法，却是强化他们。况且这些悬吊肩部的肌肉，是很多人并不想变得强壮的：肩胛提肌、菱形肌、上斜方肌；[苦涩]

那么，如何轻松自然地拥有端正的肩背？跳出“挺胸、夹肩胛骨”，这个死循环；[冰墩墩]

1、准确了解自己的情况：拍一个背面照片，观察背部中间区域，如果是平的、凹陷的，就不要再过度挺胸了（包括日常姿势、以及运动训练中）；
2、把“挺胸”和“打开肩部”，这两个功能独立区分开：在不挺胸，保持胸椎曲度自然的姿势下，孤立训练肩部的打开功能。

我们发现，有不少同学，已经习惯了“挺胸夹肩胛骨”的配套发力，甚至用极端的挺胸，代偿肩部的打开，一开始可能很不适应“在不挺胸，保持胸椎曲度的情况下，打开肩部”。

一旦熟练后，你会发现，保持肩背的端正打开，是一件很轻松自然的事情。[哆啦A梦汗]

感谢耐心阅读，祝大家越来越美~[心] http://t.cn/A66y9Bbt