投稿：健身两个月，体脂率下降了，肌肉量增加了，各个围度也都小了很多！

运动是去健身房每天一个小时器械，半个小时或者四十五分钟的有氧。

器械练臀腿多，一般都是做硬拉，大家居家运动的话，在家里可以多做保加利亚深蹲！！靠墙深蹲！条件允许买个壶铃，做壶铃硬拉！

刷脂我自己踩椭圆机比较多。大家有跑步机的话，阔以一分半热身，一分半慢跑，一分钟或者三十秒快跑，然后循环。这是我教练教我的快速刷脂方法 真的很累！但是很有效果！如果基础代谢低，就练波比跳和开合跳，巨有用！

饮食方面正常吃，增加蛋白质比例，有几周有聚会，每天都是炸鸡啤酒，但是也没有复胖，甚至瘦了，运动增肌真的很重要，希望大家都能够动起来！

然后就是别节食别节食！真的会低血糖！效果也并不会好！