一、抑郁症怎么缓解？这4个方法或许能帮你

1、做自己感兴趣的事情:抑郁症有一些好的改善方法，在缓解抑郁症的过程中，应该学会转移注意力，做更多感兴趣的事情，这是使抑郁症好转的一个重要措施。因为人们在做自己感兴趣的事情时更加投入，他们不太可能产生负面情绪，而且他们在做自己感兴趣的事情时通常更快乐，这有助于情绪调节，也是一种更有效的自我治疗方式。

2、多跟他人沟通:抑郁症要得到良好的治疗，应该学会与他人沟通和交流，这是比较有效的自我治疗方法。因为很多人因为家庭关系，人际关系问题导致抑郁。如果有这些不良因素影响，应该学会跟他人倾诉。这样才能够在沟通交流的过程中说出自己的困扰，在他人的指导帮助下改善抑郁症，这是自我治疗过程中比较实用的方法。一般通过沟通交流之后心理负担减轻，精神状态变得良好，抑郁症才会改善。

3、劳逸结合:许多人长期处于压力之下，这会导致身体上的压力增加，从而导致抑郁。多出去走走，放松身体，减轻压力，就可以减轻抑郁。另外，应保证充足的睡眠时间，吃自己喜欢的东西，同时结合锻炼来提高抵抗力，这些有效的方法可以自我治疗，使一些抑郁症更好。

4、保持适当的运动:运动真的可以改变你的心情。即使此刻你感到焦虑，抑郁症患者也不应该立即出现焦虑状态。他们应该立即进行锻炼。即使现在没有办法锻炼，他们也应该停止他们正在做的事情。下班了，马上出去散散步。良好的运动有助于刺激人体的中枢神经系统，发出一些更令人兴奋的神经信号，部分焦虑会立即得到缓解。

5、向外界寻求帮助 :当情绪非常低落不受控制的时候一定要找一位信任的人寻求帮助！！甚至可以拨打心理援助热线。

二、抑郁症的如何预防？

1、踏青法

将自己尽情地放进到大自然的怀抱里，可以强烈的感觉到自然的伟大和自己的渺小。

2、宣泄法
压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

3、自脱法
经常参加一些有益于身心健康的社交活动以及文体活动，广交朋友并促膝谈心来交流情感。

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