#午睡20至30分钟最好#

研究发现，一个人无论白天黑夜都在不断遗忘。

白天，我们睁着眼的时间越长，意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件，以提高整体运行速度；黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘（遗忘当天新产生记忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。

但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠（non-REM）。

这样你是不是就明白多了？醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。

所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。

不过，午睡也有技术含量！除了不宜过长，还有一个“8 & 30原则”，即：午睡应在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉。

所以各位宝宝算一算，早上几点以后起床的人是不需要午睡的呢？