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紧张就想往厕所冲？调整下午茶有助改善“肠躁症”

面对庞大的生活压力，我们多半会买一些甜点炸物去当作抒发压力的方式，但那些高油高糖食物却又会影响到肠躁症，形成环环相扣的恶循环。

🌟下午茶总习惯吃得很快乐？

20-39岁女性中，有79%习惯以吃下午茶来提振精神，而下午茶与三餐相比，更常会选择高油高糖食物，如：蛋糕、饼干、甜点、含糖饮料、中式点心、油炸食物…等，但高油高糖食物坏处多多。

🌟高糖高油下午茶的坏处

·与肠躁症罹患率呈正相关
·降低肠道微生物多样性
·提升身体发炎反应
·造成焦虑、忧郁
·易感到压力
·易使血糖在短时间内大幅波动

高油高糖食物与肠躁症罹患率呈正相关，也会降低肠道微生物多样性、提升发炎反应，经由脑肠轴传递至大脑接收后启动免疫系统与神经抗压机制，造成焦虑、忧郁、易感到压力等。精制糖也易使血糖在短时间内大幅波动，加剧负面情绪起伏，造成压力感倍增。目前都市生活的高度压力深深影响着居民的心理健康，压力上升也会增加肠躁症的患病率。

🌟这样吃更健康

选择富含膳食纤维、维生素C、酵素的水果取代高油高糖的快乐下午茶。

食物中特定类型的碳水化合物-FOODMAPs（腹敏）可能是造成肠胃道敏感关键，摄取过多就会诱发肠燥症，建议可以选择高膳食纤维和低腹敏蔬果，可选择高膳食纤维和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、蓝莓、覆盆子等。