不敢尝试新动作，怎么可能唤醒新的进步？
只要是练手臂，就很容易陷入一种
习惯模式，而且只要手臂充血饱满，
就匆匆忙忙结束。对于一些新的
动作尝试，仿佛都在摇头。

练手臂时也会用到的锤式弯举，
你是否有留意三个扭转的动作：
1. 通常会用偏离重心的握法握住哑铃：
拇指和食指的外侧抵着哑铃的前侧，
而导致了尾指到哑铃的后侧之间
留出更大一点的距离。

2. 在动作的启动（最低点），通
过收缩肱三头肌，手臂完全伸展。

3. 在最低点收缩三头肌时，
会做到一点尺骨偏移，大
概就是向上移动哑铃的后侧。

当向上弯举哑铃时，屈肘的同时也会
做一个手桡的偏移（与尺骨偏移相反的动作）
。动作最低点的完全伸展，可以更多地伸展
到你的肱肌和肱二头肌，并且增加手肘的
稳定性，同时也可以更多地募集肘屈肌。

这个动作可以加强手腕和前臂的功能，
而这些功能很少会练到，特别是与其
相反的手桡偏移。手桡偏移在大多数
锤式弯举中都会练到，所以以尺骨
偏移为起始动作，可以更好地平衡
力量以防止受伤。

此外，尺骨偏移在锤式弯举动作
的启动阶段的作用与收缩肱三头肌
相同，可以在弯举的过程中更好地
募集肱桡肌，这种小的调节，
可以使锤式弯举更有效果。#铁血魔兽#