缓解坐骨神经痛的拉伸、强化动作，强化核心肌群对于治疗和预防椎间盘滑脱和伴随的坐骨疼痛都是非常有效的，五点支撑法。

五点支撑是一种简单的锻炼腰背部和臀部肌肉的方法。这些肌肉是后纵链的一部分，他们在身体后面支撑着全身的重量，帮助身体保持正确的姿势。

良好的姿势和均衡的体重分配会减轻对腰部的压力，有助于缓解坐骨神经痛。

坐在地板上，身后放一张长椅或沙发。手臂和上背部靠在长凳或沙发上休息。双脚与臀同宽，膝盖弯曲。

将臀部向上推，直到躯干呈一条直线。膝盖弯曲，双脚保持与地面接触。运动时不要忘了吸气和呼气。

慢慢地把屁股放回地上。这算一组动作。每天做15个重复三组，每组中间休息1分钟。

注意：在这组动作中，不应感到疼痛、麻木或刺痛感。如果你真的有这些症状，立即停止运动，并及时就诊。 http://t.cn/A6GK6WMw