不得不说游泳可真好！！！
强烈建议大基数、膝盖/胸椎/腰椎/颈椎不好的姐妹去试试。
消耗热量多，相比其他运动来说，造成膝盖和其他关节受伤的风险更低（水中浮力的帮忙，游泳时身体只需要承受自身重量的10%的压力就行了。

关于消耗热量多的这个，俺看了一篇研究说：在水中游100米消耗的热量，和在陆地跑400米消耗的热量相同。

原因有两点：
1、水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。
2、游泳时水温要比我们的体温低，之前也说过，我们是恒温动物，当环境变冷时，我们身体中“易胖的白色脂肪”会快速转化为“对我们减肥有帮助的棕色脂肪”。从而促进身体产热，来维持体温，这个时候代谢也会大幅度提高。

所以很多姐妹游完后，会特别特别饿，感觉自己能吃下一头牛。

但是不太推荐前面提到的人群练蛙泳和蝶泳。
蝶泳不太适合腰腿痛或者腰椎间盘突出的姐妹，
蛙泳不太适合膝盖不好的姐妹。

更推荐仰泳，我姐妹说她腰椎不好，医生也是建议她仰泳，游了大半年，每周两三次，已经好差不多了，而且全身也瘦了一圈。

不会游泳的姐妹，还阔以套个游泳圈在水中走路，（最好能让自己脚碰不到泳池底）减肥效果也很好的。