#减脂餐系列17#
早餐，全麦面包，煎虾饼，蔬菜沙拉，小番茄，玫瑰红茶
午餐，三色糙米饭，荷兰豆木耳炒胡萝卜，煎鸡胸肉
晚餐，蒸南瓜，白菜豆腐炖牛肉，拌黄瓜丝

要长期坚持的减脂习惯！

喝水类
1.在脾胃正常的情况下，可以多喝水，对代谢和排毒有好处。
2.苹果醋水，柠檬水可以日常饮用，苹果醋水和柠檬水里的有机酸盐有助于稳定血糖，消除炎症，增加胰岛素的作用敏感度。
3.喝水推荐喝温水，温水有利于代谢，有利于排便，排寒排湿，不让寒湿积累在体内。
4.喝茶推荐黑茶/熟普(全发酵茶不含咖啡因)，抗糖，阻断碳水，解油腻，消食，降解脂肪绿茶/乌龙(含有咖啡因)，乌龙促便，补充钙镁，清热解毒。

运动类
1、吃完饭立刻散步，原理是饭后如果愿意动，身体没有胰岛素抵抗或者已经好转，饭后立刻走会快速代谢糖分。

饮食习惯类
1.每顿饭第一口不吃碳水，碳水置后会稳定血糖利于减脂。
2.吃粗粮碳水不吃精碳水，粗粮碳水富含膳食纤维和维生素B。
3.避开同时吃糖油混合物，糖让胰岛素升高，油热量高。
4.养成少吃水果的习惯。

尤其减脂第一个月，如果想效果好，一定要断精碳水，之后可以慢慢恢复，只是第一个月可以断，效果会非常好，因为这些精碳水终究也是转化成糖，糖又变成卡路里，所以掉体重很慢。

我的建议是，做不到那么纯粹，那就偶尔吃一点点解馋，但别每天都那么吃，不然最后别人都瘦了，你吃了白天也没效果。