投稿：好好运动好好吃饭真的很有用，全身包括手臂，腹部，大腿，小腿围度都紧致了不止2-3厘米。

运动后来摸索出来一整套，大概两小时，十分钟热身，瘦手臂，瘦腹部，瘦大腿小腿，30-40分钟的有氧操，最后拉伸，用泡沫轴全身放松，再按摩小腿。每天都会做，姨妈期休息。

手臂一直做韩小四的8分钟瘦胳膊，腿部我都是帕梅拉和韩小四混着做，我觉得韩小四的小腿刚做的几天很有效果，在拉伸肌肉方面。塑型还是帕梅拉更好一点，所以互相换着做，腹部也是帕梅拉的。

有氧喜欢keep的燃脂派对和simone的四十分钟舞蹈风格燃脂操，这两个真的是绝绝子！！

饮食上就正常吃饭，多肉蛋奶，晚饭七八分饱，零食不吃，不喝饮料，多喝水。

俺主要做的就是这些，接下来还要继续塑型，姐妹们一起加油！！