收藏｜三种绝对速度训练手段：

方法一：有氧训练：16公里，间歇训练：400米x5次，休息时间：4分/个，间歇强度：按照1公里最佳配速/个


方法二：有氧训练：10公里，间歇训练：200米x10次，休息时间：60秒/个，间歇强度：按照1公里最佳配速/个

方法三：有氧训练：10公里，间歇训练：1000米x5次，休息时间：5分/个。间歇强度：前800米，按照5公里最佳配速/个，后200米，全力
 

Tips：马拉松运动员的绝对速度训练与短跑运动员相比，有很大不同。

短跑运动员强调的是爆发力和绝对力量，运动员起跑后就要保持最高速度，全力冲过终点，马拉松运动员则是经历过长距离奔跑后，最后阶段才能发挥出绝对速度优势。

因此，马拉松运动员速度训练时，运动总负荷不能小，尽量不追求最大强度，但要重视速度训练的平均强度，以及机体耐乳酸刺激。

#特步跑步#