早上好呀
给大家写的 小基数减肥功课📒

冬天的体重一直在89/91徘徊
在夏天之前终于瘦到了86-88斤
已经保持一个月了 没有反弹
虽然对比前几年的体重还是高
但是我真的很满意了
2020年我忽然胖到96斤
陆陆续续减了一边才到90出头 太难了

所以我觉得减肥是非常痛苦的 尤其是那种易胖体质（大家一定要养成经常称体重的习惯
才不会导致一下子胖了 五斤 十斤 十五斤
就特别难减了 心理压力也会特别大

像我就是：起床上完厕所空腹称一次
晚上睡前称一次 看看今天的体重跨度有多大
也可以知道自己的基础代谢有多少

⚠️但是大餐后千万不要去称体重
一般都会上涨3-5斤甚至更多 真的心情特别糟！
觉得之前所有的努力都白费了
但是没关系 这是很正常的呀
一般吃了高油高盐的食物 身体里的钠含量就超标
而且你吃的东西并没有那么快就转换成脂肪
你上涨的体重
大部分都是胃里储存了大量的食物和水
所以大家大餐后不要自暴自弃
轻断食一天 吃点少油少盐的轻食
基本第三天体重又会回去了

⚠️关于我的饮食
早餐 我一般是不吃的 因为起不来
我的第一餐 是中午 或者下午 起来先喝点水 或者喝点脱脂牛奶 思考一下今天吃什么
乳糖不耐受的 可以喝点杏仁奶 热量特别低
然后吃自己最想吃的
米线 汉堡 我都吃的
但是尝尝就好 不必一大碗米线全部吃完
哦对了 吃米线 那种面汤 千万别喝！

以前对减脂餐有执念 减肥什么都可以吃
不要避讳高热量的东西 也不要不吃碳水
不然必定会暴饮暴食

吃的少了 你是绝对可以瘦的 哪怕不锻炼
减肥的真谛 就是少吃 并不是多动
下面给大家 写几点减肥注意事项

1⃣️减肥请不要喝酒
喝酒最长胖的点在于酒精进入人体后
你的肝脏都去代谢酒精了 分解脂肪的能力就变慢了 喝酒你能忍住不吃夜宵吗 这个时候再去吃夜宵直接的话 直接👋

2⃣️吃的少了 便秘了怎么办
我的办法就是喝西梅汁
一杯西梅汁用热水兑开 绝对可以拉….
还有一种汤 我朋友分享给我的 也很有用
我放在图8-9

3⃣️关于奶茶之类的我是喝的 如果下午喝了奶茶 那么晚饭就不吃了
二选一 如果晚上要吃晚饭 那就不要喝奶茶
饮料我都喝无糖可乐 或者那种轻乳茶
热量比牛奶还要低 因为我睡得很晚
夜里饿的不行的时候可以顶一下
关于牛奶🥛少喝..特别是爱长痘的 更要少喝

4⃣️网上很火的食谱 不要去看了
你也不可能一辈子按照食谱来吃饭
也不可能每天只吃一个苹果
每天都吃自己想吃的 什么都可以吃 关键在于量少吃 少吃 少吃
不勉强 不吃撑 不要怕浪费粮食

5⃣️请不要在家里囤零食 囤面包
实在想吃了 再去买
你买一堆回来绝对也是全部吃完了 之前很喜欢吃的一个面包 居然有800卡
这个热量 真的可怕

6⃣️推荐的运动 跳绳（瘦身最快最明显
空中自行车（瘦腿最有用的运动
我的腿很细就是因为之前每天都跳绳1000个
空中自行车1000个 分10组 一次100个
只有整体瘦了 局部才会瘦

7⃣️不要买任何减肥药 没用 有用也是暂时的
身体会不舒服 而且绝对会反弹
很多减肥药里的成分都是国家🈲️💊
吃了真的会器官衰竭

8⃣️注意蛋白质的补充 多吃高蛋白的食物 来保证自己身体的代谢 牛肉 鸡蛋 吃起来！
晚上尽量不要吃主食啦 可以放在白天吃
吃点粗粮就挺好 米饭也是可以吃啊 一拳左右的量 也不能不吃碳水 会脱发 也会不来大姨妈
慢慢的 你的胃就变小了 食量就变小了

9⃣️馋了 饿了 就喝点咖啡 可以喝拿铁
也没有那么高的热量
而且 喝了咖啡 真的就没有食欲

🔟不要情绪性进食 心情不好了去做事 不要去吃东西 不然你会越来越讨厌自己😢
要学会与食物和平共处 它是让你快乐的东西 不是敌人 不要一吃就彻底放纵 也不要什么都不敢吃 多吃自己喜欢吃的 有营养的东西 不喜欢吃的 难吃的 一口都不吃 再次提醒！

前几年一直追求变态瘦 喜欢骨瘦如柴的感觉
这几年不觉得了 刚刚好 健康的瘦才好
太瘦了真的有一种苦相 显得很憔悴 没有福气
现在觉得 肚子扁扁的 有一点饥饿感 我很有安全感 吃饱了 血糖快速飙升 就开始犯困

借用一句话
减肥千万别减减停停 这跟烧水一样
已经八十度了 你把火关了 想再烧
只能重新开始

一定要一鼓作气 不要减肥两天又大吃一顿
然后又重头开始 这种的话 我建议 干脆不要开始
浪费你的时间精力罢了

少吃 少吃 少吃 不便秘 一定会掉秤 一定会瘦
最后 再说一次！！不要买减肥药不要买减肥药
不要吃起饭来把自己撑死！
好吃的一直都会有 不会消失！
而你的青春却只有一次
希望大家可以在夏天之前瘦下来 加油 http://t.cn/RVJk9aF