【#预防老年痴呆多吃10种食物#】2021年，MIND饮食曾因“护脑”当选最佳饮食排名榜第五名。坚持MIND饮食模式的人，比不坚持的人大脑要年轻7.5岁。在这种饮食模式中，15类食物很重要。其中的10种食物，并尽可能少吃5类食物：

10种鼓励多吃的食物[星星][星星][星星][星星][星星]：
绿叶蔬菜：每天都要吃，如菠菜、油菜、小白菜等。
非绿叶蔬菜：最好选择营养丰富但热量较低的非淀粉类蔬菜，如西红柿、菜花等。
浆果：每周至少吃两次浆果，包括草莓、蓝莓、树莓等。
坚果：每周至少5份坚果，一份约合10克，约为10颗核桃仁。建议时常调换坚果种类，以摄入更丰富的营养物质。
橄榄油：建议把橄榄油当作烹饪的主要用油，如不习惯，可用山茶籽油等代替。
全谷物：每天吃3份(90克)的全谷物，如燕麦片、藜麦、糙米、全麦面和100%全麦面包。
鱼：每周至少吃一次鱼，推荐富含不饱和脂肪酸的沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼。
豆类：每周至少四顿饭要吃豆子，包括所有豆类，如扁豆和大豆。
禽肉：一周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，但不包括炸鸡。
红酒：建议每天不超过一杯，不过这点存在争议。如果此前没有饮酒习惯，不要因此开始饮酒。

5种鼓励少吃的食物[空星]：
黄油：推荐每天摄入少于14克。
乳酪：每周最多吃一次。
红肉：建议每周不超过4个手掌(包括厚度)大小。
煎炸食物：尤其是快餐店中制作的煎炸食物，每周最多吃一次。
糕点和糖果：不建议食用精制食品和甜食，如冰激凌、饼干。