可爱猪们，隔离期间我自己组合出了高效率锻炼全身的课程组合！先用图一热身（有时候我会跳过），热身后图二的课程二选一，这两个课程不仅会锻炼手臂，背部也会变薄变紧致，胸部也会变挺！练完上肢不要停，直接开练图三，效果真的非常明显！虐完腰腹就可以开练臀腿了，玛丽姐的这个臀腿训练比帕姐的更容

可爱猪们，隔离期间我自己组合出了高效率锻炼全身的课程组合！先用图一热身（有时候我会跳过），热身后图二的课程二选一，这两个课程不仅会锻炼手臂，背部也会变薄变紧致，胸部也会变挺！练完上肢不要停，直接开练图三，效果真的非常明显！虐完腰腹就可以开练臀腿了，玛丽姐的这个臀腿训练比帕姐的更容易坚持，效果也是肉眼可见的好。上肢、腰腹、臀腿练完后，记得来一组图五拉伸全身肌肉。我喜欢再加一组图六，仙女都是高柔韧度的。
集齐这三大美女的课程，你就会成为真正的仙女。