深度解读4-7-8呼吸，跟练视频有助于缓解疫情给您带来的焦虑和压力。#微博健康公开课# http://t.cn/A66oRqNN

478呼吸是一种深度放松的技术，他是由哈弗训练的医生和亚利桑那综合医学中心的创始人，威尔博士构思。

许多人用这种技术技术通过控制呼吸来控制自己的压力和焦虑，具体来说它包括吸气数到4，屏住呼吸数到7，呼气数到8。

2015年的5月威尔博士，推广了这种呼吸技术，以帮助人们管理压力和焦虑，478呼吸技术是基于在瑜伽的调息呼吸练习优化而来

478呼吸的工作原理是什么？

如果你是一个需要先了解为什么才能够尝试的人，那如果是这样，下边所讲的就是该技术背后的基本原理。

使用478呼吸技术可以激活负责放松的副交感神经系统。

当您激活这个系统时，你的身体会抑制负责压力的反应，比如想战斗或逃跑的反应。

虽然你可以使用这种技术来缓解当下的焦虑，但威尔博士强调，最好用作日常预防措施。

定期使用这种呼吸练习，有助于使有意识的练习成为非意识行为。

你做呼吸练习的速度并不重要，相反重要的是保持478的比例，以便呼气比吸气长。

那如何练习478呼吸？

呼吸的练习涉及一些特定的技巧，因此注意细节很重要。

我给大家列了一个呼吸技巧的步骤列表。
步骤1：
找一个舒适的地方，你可以安静的坐着，而不会被打扰。

步骤2:
轻轻的将舌头放在上面，使其紧贴在上牙的后部。

步骤3：
通过张开的嘴，呼出舌头周围的所有空气。

步骤4：闭上嘴，然后通过鼻子吸气数到四。

步骤5：屏住呼吸，数到七。

步骤6：最后用嘴呼气数到8，呼气时发出可听见的嗖嗖的声，一旦你完全呼气，它可以感觉好像所有的空气都已经离开。

步骤7：总共做4个循环重复前面的步骤。

这种呼吸技术的主要用途是随着时间的推移降低你的压力反应，这意味着每天练习注意到自己的进步，但是478呼吸也可以帮助你在各种压力情况下保持冷静，你可以使用它来缓解与压力焦虑和惊恐发作相关的症状，

以下是一些特定的情况，你可能会发现这种478呼吸会有很大的帮助。

1.在工作中当你遇到压力时。
2.每天在交通拥堵或上下班途中。
3.在学校或工作场所发表演讲或演讲之前。
4.在大学考试期间。
5.晚上试图入睡之前。
6.早上第1件事，当你醒来的时候。
7.当你感觉到不知所措焦虑和压力。
8.做瑜伽或太极时
9.练习正面冥想时。