最简单、最粗暴、最有效的五维腹肌训练！

腹部肌群有多个不同肌群组成，单一的腹肌动作无法有效的雕刻腹肌。你需要多角度、全方位的训练，对于腹肌线条的打造才是高效的。

今天推荐一组五维腹肌训练，正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈，这是腹肌的5大基本功能。

以下训练动作均为针对这五项功能设计，这样训练出来的腹肌功能性更全面，形态上更佳美观哦！

1、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹，在顶端稍作停留）
2、屈膝收腹20次（手腿同时收腹，身体微屈）
3、侧卧左侧卷腹15次（左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离）
4、侧卧右侧卷腹15次（右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离）
5、简易俄罗斯转体20次（下背挺直上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动）
6、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直自然呼吸）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。http://t.cn/A6zlsIls