#3个拉伸动作缓解颈椎不适#已经整理好，颈椎不适的小伙伴们可以尝试牵拉起来[笑而不语][笑而不语]

🤩斜角肌牵拉

坐位，收住下颌，借助手使头部往一侧偏，感受对侧肩部上方肌肉牵拉感。

🤓斜方肌牵拉

坐位，低头并收住下颌，再借助手使头部偏向一侧进行牵拉。

😋肩胛下肌牵拉

坐位，收住下颌，头部偏向一侧旋转大概30度，手部给一个同侧斜向45度的力量进行牵拉。

😍颈前肌群牵拉

坐位，收住下颌，再做头部后仰动作，感受脖子前方肌群的牵拉。

😘胸大肌牵拉

以牵拉右侧胸大肌为例，找一拐角处墙面，左脚在前右脚在后弓箭步站好，肩关节外展位屈肘90度左右平贴在墙上，身体往前找胸部肌肉牵拉感，同时注意收紧核心，骨盆不要前倾。

😆胸小肌牵拉

大概细节和胸大肌牵拉类似，不过有一点不同的是需要屈肘角度更大一些，135度左右，同时大拇指对外垂直于墙面来进行牵拉。 http://t.cn/A6Vzb6ws