【建议中老年人：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲精力旺！】
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这些食物中老年一定要多吃

（1）黑芝麻

黑芝麻是一种常见的保健品，比如黑芝麻糊，黑芝麻粉等，由此可见，黑芝麻的营养成分很高。

黑芝麻含有丰富的膳食纤维，他能够很好地提高肠胃的蠕动能力。我们都知道，上了年纪的人，身体的消化会所有下滑，所以经常吃黑芝麻，有助于肠胃消化。

此外，黑芝麻的含钙量很高，吃黑芝麻也补充身体钙，防止骨质疏松。

【食用方法】

1、购买黑芝麻糊补品，直接冲泡食用；

2、黑芝麻炒熟，打磨成粉，冲泡食用，这种吃法，虽然麻烦，但是黑芝麻的含量最高。

（2）桑葚干

桑葚干既可以作为日常小朋友的零食，也可以作为老年人的补品，实在是优质补品。

桑椹是一种凉性食品，具有清热、泻火、凉血的作用。此外，食用桑葚干还可以起到补血的作用。有助于强身健体。

【食用方法】

1、直接食用新鲜桑葚；

2、桑葚干泡水饮用，营养效果也十分优异。（3）红枣

我们熟知的是红枣对于女性具有补气血的作用，这里小编还要告诉你：红枣含有大量的胡萝卜素、维生素C等，这些能够帮我们提高身体的免疫力。

特别是晚上睡不着，或者心神不宁的人，可以食用红枣，可以起到安心宁神、促进睡眠的作用。

此外，红枣补气血的功效，可以预防贫血，红枣确实是中老年的最佳营养补品之一。

【食用方法】

1、红枣晒干之后直接食用；

2、搭配菊花、枸杞、蒲公英等泡水饮用；

3、煮粥的时候，放入红枣，补气血效果良好。

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中老年人，这几种食物碰不得

（1）腌制食物

人们总是担心食物变坏，于是想各种办法延长食物的保鲜，腌制就是其中一个，然而腌制食物对我们的身体伤害极大。

腌制食物有三大危害：

1、使血压升高

因为腌制食品必须放入过多的盐，而盐的主要成分是钠元素，身体摄入过多的钠元素，则会导致肾脏的负担加重，容易产生高血压。

2、容易溃疡和发炎

食物经过腌制后，本身所含有的维生素C就会被破坏，那么人们吃的食物缺乏维生素C。VC缺乏就会导致抵抗力下降，引起各种炎症和溃疡，甚至很容易引起各种疾病。

3、容易患癌

常吃腌制类的食物容易患癌。（2）油炸食物

油炸食物，确实美味，比如炸鸡炸。医生也曾告诫，应该杜绝一切油炸食物，长期食用油炸食物，对我们的身体危害极大。

油炸食物带来的危害，比如导致肥胖，诱发疾病，导致癌症。特别是中老年朋友，身体代谢变慢，更应该减少或者不吃油炸食物。

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中老年朋友要想健康长寿，一定要学会“懒”

1、懒得早起，中老年朋友在冬天，气温寒冷，可以晚起，避免吸入过多的冷空气导致身体受凉；

2、懒得多食，中老年朋友口味宜清淡，少荤多素，少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富，对于含过多添加剂以及盐分过重的食物，少食或者不食。

3、懒得急躁，中老年人朋友一定要保持稳定开心的心态，保持心情愉悦，心情舒畅，才能长命百岁。