侧臀凹陷姐妹可以练起来！练完侧臀酸炸了🔥
除了酸爽还是酸爽！记得想要改善身材每一次动作都不要划水、要尽全力做到位，要点都在视频里啦！
🔸尽量选宽边厚弹力圈、磅数高刺激强并且不卷边；
▫️可以根据自己的能力做1-4遍（循序渐进就好，第一次只做一遍臀就要酸炸了）
🔸如果没有类似的椅子、在床边或者沙发边也可以做！
如果没哑铃可以练徒手版、效果也很棒！
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