#网红减脂餐为何越吃越肥#减脂餐的搭配可以用“四格配餐法”（如图）。其中，S格主食（Staple food），P格蛋白质食物（Protein food），V格蔬菜（Vegetables），X格是补充食材。

X格补充食材推荐秋葵、芹菜、西蓝花等饱腹感较强的蔬菜，以及柚子、苹果等能量较低的水果，还可以是大豆制品、脱脂奶、酱牛肉等低脂高蛋白的食物。

S格主食推荐粗杂粮（杂粮米饭、红豆米饭、杂豆粥、燕麦片等）、地瓜、山药、新鲜玉米、全麦面包等。

P格蛋白质食物推荐水煮鸡蛋，水煮虾、炒肉丝，酱牛肉、鸡胸肉低脂、高蛋白的动物性食物。

V格蔬菜推荐推荐绿色、红黄颜色等深色的蔬菜。

这样食物尽量多样化，能量尽量低一些，饱腹感尽量强一点，不用挨饿，营养基本合理，可以长期坚持。具体配餐举例在此http://t.cn/A66NT0qy http://t.cn/RJPse79