假胯宽？八字臀？每天3步，一周精准改善！

💁【假胯宽和八字臀的成因】
1、骨盆失去正位，核心与盆周肌力失衡
2、髋关节失去正位，内旋、内收过度
3、后功能链、胸腰筋膜状态欠佳

✔️总结
综合训练，回归正位，改善体态，才能终结假胯宽、八字臀！

🉑方法
1⃣【中立位外展训练】20次*3组
侧卧位，呼气向上抬，控制幅度不要超过35度，吸气向下落
✅感觉到臀侧发力

2⃣【胸膝位外展训练】15次*4组
四脚跪撑，呼气向外展，尽自己最大的能力，但保持髋部指向正下方，吸气回正
✅感觉臀部发力，侧腰收紧

3⃣【后功能链训练】10秒*3组
四脚跪撑，呼气向后抬腿，同时对侧手臂向后伸。大腿面与手臂平行地板即可
✅感觉到臀部与对侧背部发力

📣注意
1、腰部疼痛，是因为腹部没有收紧哦～
2、腿部会有发力，但需将更多的意识放在腹部与臀部上即可👌

🍭最后
大家别着急，肉肉也才胎停流产，没有那么多天赋，也总有意外发生，大家一起加油，变美丽！变坚强！#暖春运动记##动能嗨翻计划#