月瘦8斤❗️一周刷脂食谱1⃣️8⃣️附采购清单
姐妹们快冲！三餐这样吃掉秤绝了～
.
😘hi我是4个月瘦30斤的二美，3月一周刷脂食谱来咯~天气越来越暖和，减脂餐必须严肃起来了呜呜～老粉儿都知道，想要掉秤好还得跟吃三餐食谱！这次继续简化食谱，基本腌肉少油炒搞定，个别食谱不会翻以前笔记哦
.
✅采购清单
✨主食：全麦面包3-4片，紫薯200克，玉米3-4根，土豆1个，饺子皮10-12个，糙米，即食燕麦
✨蛋白质：鸡胸肉600克，小鸡腿2个，虾500克左右，牛里脊300克，鸡蛋7-8个，豆腐250克
✨蔬菜：包菜1个，西兰花1个，菠菜2把，秋葵1捧，莴笋1个，红萝卜2个，青椒5-6个，黄瓜2根，番茄2个，芦笋1把，金针菇1包，圣女果适量，黑木耳
✨水果及其他：无糖浓酸奶2-3杯，牛油果1个，蓝莓1盒，香蕉2-3个，其他低卡水果等
.
🌈周一
早：全麦三明治-滑蛋1个，🍞2片，🥑半个🍌
午：素炒手撕包菜+虾仁12个+紫薯100克
晚：无油鸡胸肉150克+🌽大半根+圣女果秋葵
🌈周二
早：三明治-全麦🍞1片🍳1个，芦笋，圣女果
午：奥尔良鸡排-去皮小鸡腿2个+🥦+糙米饭
晚：菌菇汤-豆腐120克，🍅2个🥚1个+菌类
🌈周三
早：低卡可丽饼-🥚2个🥑半个🦐4个+燕麦40g
午：蒜香鸡胸肉-150克肉+菠菜1捧+玉米大半根
晚：尹正焖菜-鸡肉150克土豆100克，莴笋秋葵
🌈周四
早：懒人虾仁蒸包5-6个+包菜+牛奶1杯
午：炒牛肉-牛里脊150克、彩椒洋葱+🌽大半根
晚：黄瓜蛋花汤-🥚1个，黄瓜、番茄、黑木耳
🌈周五
早：燕麦饼-无糖浓酸奶80g🍌霉果，燕麦40g
午：莴笋炒虾仁-🦐12个，莴笋木耳+紫薯100克
晚：无油煎豆腐130克+菠菜1捧+玉米胡萝卜粒
🌈周六
早：懒人虾仁蒸包5-6个+包菜+牛奶1杯
午：低卡宫保鸡丁-鸡肉150克🥒🥕+糙米饭
晚：焖菜-牛里脊150克，🌽半根，芦笋莴笋
🌈周日
选以上三餐随意安排，吃减脂餐一个月后，中午建议安排欺骗餐哦
.
早、中建议少油炒，晚餐不放油，每天三餐约1200kcal；大家可以根据自己情况加餐或者调整食材量哦。
·
美味减脂餐持续更新，2022一起吃瘦变美呀💕#春日炫食记##美食新势力大赛##减脂餐#