在家如何快速进入工作/学习状态？疫情居家时期用得上。

其实方法很简单，给自己建立一个充满仪式感的触发点。

比如说我，我会在准备工作的前五分钟，泡一杯茶，整理书桌。大脑也是需要指令的，这个触发点就是你自制的工作指令。意思是啥呢？就是你自建一个指令并告诉大脑：现在开始工作了。

我之前在一本讲行为设计的书里看到一个例子很有意思，说是哈佛大学的一个心理学家发明了一种实验装置，干啥用呢？用来研究老鼠怎么对奖励做出反应。老鼠被关在盒子里，其中有个控制杆，老鼠只要一推这个控制杆，下面就会有食物出来。实验结果是把老鼠关进去以后，它一旦发现这个控制杆的作用，很快就能学会去推这个控制杆。

其实人的行为也是一样的，要开始做一件事，先给自己设立一个触发点，当你按下触发点的时候，其实也是建立了一种自我反应机制，大脑经过锻炼可以快速进入执行状态，提升注意力。

我个人有几个小建议，仅供参考：

1、 触发点足够简单且可持续
不要在触发点的建立上搞的太复杂。尽可能简单，才有可能持续下去。比如你想在家写作，收拾书桌或者倒杯水作为触发点， 1到2个动作即可，你想想如果又是换睡衣又是洗脸敷面膜倒茶收拾书桌，有可能还没做正事，已经被折腾的浪费了大量精力。

2、 你的目标行为要清晰，具体
尽量把自己的目标行为具体化，比如：看书45分钟，比如写1000字主题为拖延症的短文，在开工前确定好要达成的结果，在有目标反向督促的时候，我们就会更加容易地专注于需要完成的任务了。

3、 行为排序要合理
现在想想，为啥家长会跟孩子说：“你写完作业再让你打游戏”？其实背后是行为排序的问题。打完游戏之后做作业，很多时候都需要十几分钟才能进入状态，但如果是做完作业之后打游戏，那可能一秒钟就能进入状态了。这就是排序的意义所在，根据人更熟悉的工作模式，让我们的工作效率得以提升。

4、一定要长期坚持
这点是正确的废话，但是有用。大脑也是需要训练的，只有你长期坚持某件事，它才能记住。

5、 减少干扰项
在准备工作时，把手机断网、把不必要的社交软件退出等等，让眼前的事占据更多的注意力。