#鹅丽娜的日常# ｜一天吃什么🍚&正念饮食的四种饥饿

周五了！冰箱又有点空了…
明天将是我大买特买（食物）的日子😌

今天再跟大家讲讲正念饮食吧～
正念饮食=饿了就吃，饱了就停吗？
其实并没有那么简单。

正念饮食的内容里，饥饿分为四类，包括：
1⃣️physical hunger生理性饥饿
2⃣️emotional hunger情绪性饥饿
3⃣️taste hunger味觉性饥饿
4⃣️practical hunger实践性饥饿

每种饥饿在不同的时候出现，也有不同的特点。当你了解了每种饥饿并且学会如何分辨它们以后，就会更懂得如何回应每一种饥饿，如何回应身体传送的信号。

1⃣️生理性饥饿：
你真的饿了。肚子传来咕咕叫的声音；脑子好像不太能集中，一直在想等下吃什么；也可能发展到肚子痛，头痛，疲劳，焦虑…这些都是身体需要能量的信号。

当我们的嘴感到干燥时，这意味着我们需要补水，当我们感到饥饿时，这意味着我们需要食物。我们通常认为饥饿是胃里的一种空虚或啮咬的感觉，但你也可以在胃外体验到饥饿的迹象。解决身体饥饿的唯一方法就是吃！

2⃣️情绪性饥饿
👉终于下班了！去吃炸鸡庆祝一下我的开心！
👉一整天阴雨绵绵，心情很差，吃点冰淇淋可能会开心一点。
…
这些都是情绪性饥饿的例子。
情绪性饥饿是指你有一种未被满足的情感需求，表现为想吃东西的欲望。这就是我们所说的“情绪化进食”。如何判断是否是情绪饥饿呢？可以观察它是否和一种强烈的情绪一起迅速出现。生理性饥饿更多在胃里，而情绪性饥饿更多在脑子里。

3⃣️味觉性饥饿
味觉性饥饿的特点是它可能和生理性饥饿同时出现，也可能单独出现。想象一下，或许你吃完饭后又去了一家甜品店，其实你并没有真的感觉饿，但这个新出的巧克力熔岩蛋糕听起来很诱人，你很想吃吃看。这就是“味觉性饥饿”。

因为某样事物听起来很好吃，所以我们就想尝试一下，尽管我们不饿。这是非常正常的！但是和生理性饥饿不一样的是，味觉性饥饿可以被延迟满足。比如你现在想去吃这个新出的蛋糕，但是想到等下和朋友约好了吃火锅，可能你就会想吃了蛋糕就吃不下火锅了，干脆下次再来吃蛋糕吧。当你知道有更多美味的食物来了，你可能就不会迫切地想要满足每一次味觉饥饿。

4⃣️实践性饥饿
实践性饥饿并不是真正的饥饿，而是一种对你无法满足的预期身体饥饿的反应，即进食。举个例子，你可以在去工作前先在家把饭吃了，尽管你当下并不饿，但是你知道如果你现在不吃，接下来好几个小时都不会有时间吃了。于是上班的时候你就会很饿，而下班了又会因为过度饥饿而导致吃的太撑。

就像你在坐长途车前，会先去趟厕所🚽可能当下你并没有很想💩但是车开起来以后就没那么容易有厕所啦！

☺️正念饮食就是一个认识自己的方式！通过了解饥饿来和身体沟通真的很有意思～因为每种饥饿都不一样，每种饥饿也都需要不同的对待方式！在每天的日常里融合一点小知识你们喜欢嘛？