#这腰精蚌埠住了##暖春运动记#
林子动作库12｜光练背没用！这个细节才是让你挺拔的关键
【2步改善含胸驼背头前引part2】
上期视频我们解决了改善圆肩驼背的第一步，对胸肩肌肉和脊柱做了伸展放松，那么今天就是更为重要的第二步，头颈部及后背肌肉的训练。

在大量的背部肌肉力量训练前，有一个非常重要的细节‼️我们必须要让已经前伸的脖子和肩胛骨先回到中立位，才能让训练动作有效果且安全。

下面这个动作只需要两根阻力相对较小的弹力带即可完成✅
一根阻力最小的弹力带一头固定在架子上，另一头套在后脑勺（这里其实用那种较宽的弹力带会更好）
下巴微微收住的同时后脑勺往后轻轻用力对抗，让脖子回到中立位就可以，就是从侧面看你的耳朵👂是和你的肩膀在一条线上的，注意不要仰头，下巴一直是要收住的，从侧面看，是能明显看见自己的双下巴被挤出来就对了！

在这个姿势下用另外一根阻力稍大一点的弹力绳去做划船，注意手臂稍微打开一点去做，因为这里我们会更侧重肩袖肌群的训练，手臂夹太紧大肌群参与多反而会弱化肩袖的刺激。
15-20次一组，每次做2-4组比较推荐，做的时候可以感觉头颈部肌肉的轻微酸感及上背部肌肉收紧的累感就说明动作控制的还不错👍

注意哦～这个动作激活训练的是深层小肌群，只是轻微的酸感和累感，不用像表层肌肉那样找肌肉的充血感和酸痛感。

如果你还没有看到这期视频的第一部分，建议先去学习第一部分的动作，再来练习这个效果会更好～

如果这两部分你都完成的不错，那就开始疯狂的练背吧，往期发过的背部训练视频很多，找到适合自己当前运动水平的动作，系统的训练起来，那你就真的可以和圆肩驼背说再见，拥有有型有力的挺拔背部了！@微博运动 @微博健身 http://t.cn/A66TLbwq http://t.cn/RI7nYAL