孕期臀腿训练Vlog | Grandy Ep12
🎺大家千呼万唤的孕期撸铁视频来啦！赶紧来码[哇]
本期视频记录了我孕期一次完整的下肢训练全部内容，从激活热身到正式训练再到收尾，真的是毫无保留的分享给大家[哈哈]
🍑个人情况🍑
由于孕早期出血，加上疫情，在孕早期3个月我是完全停训，然后孕中期开始在家用弹力绳恢复训练，最后在孕26周左右开始回归健身房撸铁，加上我个人在孕前是有多年健身习惯的，所以目前训练状态恢复的还不错。可能很多朋友觉得视频中训练重量比较大，但目前我的训练强度以及训练重量不及孕前2/3，所以请放心哦！
🍑温馨提示🍑
这是我个人的训练计划，是完全根据我目前状态制定的，所以这套动作并不完全适合所有人群，孕前没有健身撸铁经验的孕妈，孕期可以从散步，这类的轻有氧开始，一点点进阶，一定不要模仿我的训练动作，还有重量，一定一定不要模仿！有条件的孕妈，可以在专业人士指导下进行训练，同时越是临近产期，越要有家人陪伴情况下进行训练。另外一定要确保训练环境通风，穿着合适的衣服，训练过程中注意及时补充水分。如若发生胸闷头晕不适，应立即停止训练！

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