#王雨城[超话]#
工作学习效率低，经常犯困没法专注？

很多朋友会从方法、智商上找原因，其实大部分人没有注意到，这些负面因素大多来自于你不健康的身体状态和生活规律。
两年间，我从饮食、运动、睡眠三个方面改善自己的习惯，逐渐恢复到一个非常好的身体状态，效率和心态都好了很多。
这段时间里，产出颇丰，硕士毕业的我也顺利拿到了需要博士门槛的岗位和薪资。关于找工作的细节和经验，在以后的笔记中会慢慢谈到，持续关注哦

饮食
1. 自己做饭，保证卫生，自由调配营养摄入，还可以长进厨艺
2. 补钙：牛奶、鸡蛋、豆类和补剂
健身
1. 按计划规律健身，恢复运动能力，帮助入眠
2. 计划表见视频
睡眠
1. 睡前减少光照：灯光、手机、电脑等
2. 游走法：检查并放松全身每一个部位
3. 3+1+3呼吸法帮助放松和快速入眠

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