#27World[超话]##这腰精蚌埠住了# #成长潜力计划# 【保加利亚分腿蹲：股四主导🆚臀部主导】作为下肢训练中，名列前茅的单腿动作之一，保加利亚分腿蹲，大家都很喜欢。但是，在训练中，一些小的调整会让肌肉训练的侧重点起到变化。
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首先说说，如何找到适合自己的站距。
🔑 臀部坐在靠垫或平面上
🔑 大腿根部对齐靠垫或平面的边缘
🔑 伸直腿同时让全脚掌着地
这时脚的位置，就是适合你的理想距离。
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🦵 股四主导：
✅ 躯干保持直立
✅ 下蹲时，尽量让臀部直上直下
✅ 蹲下时，前面的膝盖和脚尖对齐
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🍑 臀部主导：
✅ 躯干全程微微前倾
✅ 下蹲时，让臀部对角线往后坐
✅ 蹲下时，前面的小腿和地面垂直
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⚠️ 保加利亚分腿蹲是一个练下肢 (包括腿和臀) 的动作。不管你选择股四主导还是臀部主导，腿和臀都会参与，只是参与程度多少而已。疫情期间在家，也可以做哦。💪🏻
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