【一周不重样减脂餐🍱具体做法&搭配原则】
6款巨好吃、巨掉秤的减脂餐食谱，炒一个菜就好，做起来也很方便。
先把要的食材都切好，调一个酱汁，然后就是炒一炒、倒酱料、收汁就搞定了，很省时间。

㊙️鸡胸肉超嫩做法：
先用切片/切块，加一小勺小苏打腌10分钟冲掉，再加调料腌一下炒/煮，超嫩超q完全不会柴！

‼️‼️减脂餐搭配原则‼️‼️

1⃣️主食
可以选一些健康的粗粮，富含维生素和膳食纤维，饱腹感强不容易饿。
✔️可以选择：
蔬菜类：番薯、土豆、南瓜、山药、玉米…
谷物类：糙米、藜麦、黑米、燕麦、各种豆子…
面食类：荞麦面、全麦面包、粗粮馒头、杂粮饼…

2⃣️蛋白质
蛋白质比碳水的饱腹感更强，还可以提高身体的新陈代谢、维持肌肉含量。
✔️可以选择：
肉类：牛腱、牛里脊、猪里脊、排骨、瘦肉末、鸡胸肉、鸡腿
鱼虾：基本都可以，如果吃了三文鱼其他菜选低脂的
鸡蛋、豆腐、玉子豆腐…（腐皮、腐竹脂肪很高，要少吃一点）

3⃣️蔬菜
蔬菜富含维生素，而且热量低、富含膳食纤维、饱腹感强，是每天一定要吃的。
✔️可以选择：
各种绿叶菜：菠菜、芹菜、包菜、茼蒿、青菜、白菜…
瓜果类：冬瓜、丝瓜、番茄、西葫芦…(南瓜、藕这种算主食）
菌菇类：富含膳食纤维、热量很低。