推荐一组HIIT训练！20分钟的HIIT会消耗掉你所有的体能，但是减脂效果却很好。

慢跑30分钟以上脂肪代谢率才相对较高，而20分钟的HIIT能够你在接下来的48小时持续燃烧脂肪。

HIIT也是所有减脂运动中，最淋漓尽致的一种，非常适合想减肥的人群和想提升心肺能力的训练者。

下面这一套HIIT减脂动作，收好回家开练！

1、快速出拳60秒 (左右交替快速出拳)
2、熊爬60秒 (折叠爬行，往前爬到身体平行再爬回来，注意不要塌腰)
3、简易波比60秒 (不需要往上跳)
4、登山 60秒 (登山跑，支撑核心收紧)
5、后踢腿60秒 (脚后跟去踢屁股)
6、开合跳60秒 (手脚伸直，同时向外打开并拢)
7、前后交换跳 60秒 (步幅不用太大，跳的紧凑)
8、拳击跳出拳 60秒 (出拳快)

每个动作60秒，休息15秒接着下一个。8个动作为一组，根据自己能力可以做1-3组，组间歇1分钟。

最后，愿我们每个人都能拥有健康的身体，过热气腾腾的人生！http://t.cn/EaBwWjm