𝙋𝙡𝙤𝙜 ｜月子餐打卡📝

马上就产后42天啦，记录了上海居家隔离以来，月嫂阿姨利用有限的食材给我做的爱心月子餐，让我宅家就享受了一整个高级月子中心的待遇✨

疫情下的生活难免焦虑，也要依然热爱生活，珍惜当下的美好

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分享一下我吃的部分月子餐，and学习到的产后恢复心得，一起科学坐月子⬇️
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1⃣️根据【个人体质】做月子餐
居家坐月子的一大好处，可以根据自己的喜好和体质，和月嫂随时沟通和调整月子餐。我属于中性体质，奶水充足🥛🐮本🐮，不需要大补特补，也不能喝荤汤怕堵奶，所以烧汤我都不喝肉汤，或者喝一小口。可以吃常温水果，不用煮热会影响营养。如果是比较虚弱或者寒性体质的姐妹，就要注意避免寒凉水果哦。

2⃣️不同的【调理阶段】安排月子餐
月子第一周：排虚汗排恶露
月子第二周：调理五脏六腑
月子第三周：补气血
月子第四周：滋补进补
⬆️根据以上四个阶段来安排月子餐，第一周的时候不能大补，不然会在生理学胀奶期，导致堵奶乳腺炎，适合吃得清淡营养；第二周开始可以吃一点滋补和下奶的食物，比如鲫鱼汤，排骨汤之类的，奶🐮的话少喝荤汤，喝一些银耳羹，薏仁莲子粥这样润燥的食物；第三周开始可以开始补啦，吃一些猪肝猪腰，乌鸡汤；第四周也是滋养益气为主，多喝花胶，银耳这类胶质食物，恢复元气皮肤也会更好。

3⃣️【适度控糖原则】月子餐吃美了也不发胖
没想到吃这么多真的还能慢慢掉秤！总结起来有以下几点，和孕期控糖原则类似，但没有那么严格:
▫️主食三餐都要有，尽量改为杂粮和粗粮
▫️蛋白质要大量摄入，保证母乳的同时增加饱腹感（我每天都和400ml牛奶/ 肉质摄入250g）
▫️记得要补铁和补钙
▫️每天1800ml以上水量（喝水是追奶z好方式

4⃣️产妇的心情很重要‼️
为了让我孕期每天都有好心情，月嫂都会做一些健康的中西式创意菜给我，比如无糖苹果香蕉派，黑芝麻馒头，糖三角…而且摆盘也很用心，感觉吃出了高级月子中心的即视感。有了好心情才有助于产妇的恢复～

希望各位新手妈妈和准妈妈都能拥有美好的月子生活✨

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