小腿自救指南！！
帮有足弓塌陷/扁平足的姐妹，整理了一些改善腿型，细腿直腿特别有用的动作。

1️⃣脚掌拍地：脚后跟不动，前脚掌快速拍地就阔以里。这个阔以作为热身动作。每条腿推荐各一百下。站着坐着或者想双腿同时做都行。

2️⃣脚踩筋膜球，放松脚底板那条筋：我个人喜欢站着踩，会更酸爽！如果不喜欢用筋膜球，也阔以买那种脚底按摩滚轮，平时放地上，脚踩在滚轮上滚，同样能起到放松脚底的效果。

3️⃣脚趾抓毛巾/纸巾/A4纸，每天重复做一百下。

4️⃣各种踮脚尖的动作，站着或者坐着踮都可以（像跳绳的时候，也是一直模拟踮脚尖的的动作，所以很多姐妹会觉得跳绳瘦小腿效果非常明显。

5️⃣压脚趾、压脚掌、压脚背，每天坚持两分钟，能感觉到腿型真的有变化！而且细了！平时躺床上没事的时候，也阔以把脚背指向前方，像芭蕾舞演员那样绷直脚背。

6️⃣阔以试试海洋饼干的瘦脚踝那个视频，也是阔以训练足弓，练完足弓会不自觉保持，也包含了俺前面说的那些动作。之前看姐妹反馈说做了一周，有肌腱、腿不容易水肿，也比之前更直了！

7️⃣足弓矫正器，pxx买才几块钱，不用穿着走路，坐着发力，也能分分钟改善。

8️⃣足弓塌陷，尤其是没走多久脚就会累的姐妹，还阔以去医院定制鞋垫，阔以让足弓有支撑，改变脚部的受力点，走路的时候脚会省力舒服很多。

检测自己有没有足弓塌陷/扁平足，阔以脚上沾水然后踩地面看脚印，正常的脚印，脚掌内侧的地方会少一块呈弧形。然后足弓塌陷，很容易导致脊柱侧弯！一定要早发现早解决！！！