今日份运动已完成💪🏻
感觉现在跳绳的状态越来越好啦，能很好的掌握呼吸的节奏（能很好地避免岔气肚子痛）能感知跳跃过程中核心力量，从最开始1000多就累得喘不上气，到现在能跳半个小时！

回顾了一下之前的视频，才发现我居然三个月都瘦了20斤！！！变化真的很大，不光是体重秤上的数字，真个人的精神状态也不是一样的。这段时间还有不少朋友私信给我分享他们的减肥成功，我真的好开心！！今天就大概讲几点我目前的心得（仅代表个人意见：

①心态：任何让你可以短时间瘦下来的极端减肥方法都不合适普通人且容易反弹。我以前减肥有一个误区，觉得这段时间咬咬牙瘦下来以后就轻松了，那些节食断碳低碳的方法让我走了不少弯路。所以一定一定要摆正好心态，要把减肥当成一个长期可持续的健康生活习惯，也就是说规律作息、适当运动、均衡营养摄入。

②饮食：科普减肥的视频都会告诉你，想要体重有变化就要制造热量缺口，在我看来怎么吃比怎么动更重要。靠吃水煮菜瘦下来不是一个长远的办法，毕竟这辈子不可能永远这么吃对吧，这种极端的饮食方法会引发暴食反弹。更何况生活中我们难免会有不能拒绝的社交饭局以及自己嘴馋的欲望，我自己有三个比较好用的办法：⒈不必强迫自己吃不喜欢的减肥餐，但入口的东西你一定要清楚热量，每一餐包含碳水蛋白膳食纤维一样都不能少，让自己一天的摄入小于消耗。⒉规定好自己的饮食时间，持续延长空腹时间，有兴趣可以去看看很多科普视频关于168轻断食方法（我不太专业 ，大概内容就是将胰岛素影响血糖）⒊分清楚自己是饿还是嘴馋是两个不同的概念，饿才吃，嘴馋浅尝则止别把自己吃撑。

③不要把运动当成非要完成的任务，享受每一次运动，分泌的多巴胺会让人更快乐。尝试多种不同类型的运动，找到自己喜欢且能坚持的（长期单一的运动是会让人有疲惫感，当你接触不同的运动，会发现原来运动也这么有趣）虽然周围健身的人一个比一个卷，但你自己只要比上一次进步那都是值得肯定的！美女们不要对自己的要求太高，哈哈哈哈哈让我发现哪个美女在自卑快来艾特我，我马不停蹄去夸夸

能听我讲完这么多屁话已经很有耐心啦哈哈哈哈，感觉自己就是在碎碎念，我暂时只能想到这么多有一些遗漏下次再补充～