近期爆火的“刘畊宏燃脂操”你练了吗？他不仅会讲健身要点，幽默感真的绝绝子，尤其是与妻子的有趣互动，让直播间十分欢乐。我想正是在他们的强力带动下，很多人才能坚持跟练。

所以咱不得不说，免费、专业还超有趣，真的是一直练一直爽！#刘畊宏燃脂操别乱练# 你有没有想过坚持多久能减脂？你真的做对了吗？如何避免无谓的酸痛，还能事半功倍，达到更好的训练效果呢？

一般来说，坚持一个月就会见到明显的减肥效果了。减肥是一个长久且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让脂肪一点点燃烧。一般来说，每天跳操的时间最好是30～60分钟，这样才能真正达到燃烧脂肪的作用。时间越长，燃烧的脂肪也越多。只要坚持，还是能看到效果的，但跳操不宜跳太长时间，控制在一小时以内最好。如果是刚开始跳的小伙伴，最好是半小时，以少量出汗为宜，而后再慢慢增加时长。

跳操的基本装备是必要的，着装可以选择吸汗透气的速干面料。鞋子一定要准备运动鞋，最好是缓震性能好的，因为跳操时运动量大，以此减缓上下跳跃对关节的冲击。如果穿了不合适的鞋子，可能会让脚上的冲击力转移到坐骨和下脊椎，引起严重的问题。此外，大家还要备上一条擦汗的毛巾以及水杯。运动后出汗要及时擦掉，可以小口喝点水补水分，等到运动完毕后再多喝点水。

无论是进行哪一项运动，首先都要先做好热身，这样才能让身体的肌肉得到适应。尤其是健身操这种运动量比较大的运动，一定要做好热身，让关节、韧带、肌肉温度升高。增加身体的灵活性，提高神经系统的兴奋程度和心血管活动水平，这样才能防止直接运动伤害身体的情况发生。

对于平时比较少运动的人来说，一定要循序渐进。有些朋友平时跑一下步都会觉得很累了，这样的情况下，不仅不能进行运动量大的跳操，并且时间也不要超过半小时，否则身体会吃不消哦！只有慢慢适应了，逐渐增加运动强度和时长才可以。

跳操一定要正确配合呼吸，建议最好用鼻子呼吸，不要张开嘴用嘴巴呼吸哦。配合吸气呼气均匀呼吸，能让自己感觉不那么累。遵从直播老师的指导，调整呼吸才能持续跳好，这是非常需要注意的一点。

好啦～那么最后就是作为运动主播的角度，以及深度刘畊宏女孩来夸夸刘畊宏！

明星、主播或是稍有影响力的意见领袖们，基本等同于生活方式的传播者，包括时尚、健身、美食、旅行，等等。本质上，并非是他们的“美”让大家产生喜欢或爱慕，而是在他们身上，大家能够找寻到一些想要实现或追求的优秀元素，让大家觉得拥有这些元素的人，是“美”的 并且从中受益。

感谢这个让全民“练练练”的男人，希望有更多的优秀直播让更多人感受到“出汗”带来的快乐！

ps：配图来自我的日常直播截图～[举手]