🍑 臀腿训练记录

▪️ 相扑硬拉
▪️ 传统硬拉
▪️ 直腿硬拉
▪️ 杠铃深蹲
▪️ 哑铃单腿硬拉

这次训练的重量都是比较低的，主要还是练习动作模式、动作控制。有的同学看我的训练视频可能会产生误解，认为我的肌肉量就是靠这样强度的训练实现的。

在这个里要澄清一下，我当下的肌肉量并不是靠当下的训练强度获得的，几年前我还是运动员的时候，训练量是很大的，感兴趣的可以翻看我2019年之前的微博。

也就是说，如果要增肌，在重量方面肯定需要对你而言较大的重量的（8-12次左右可以力竭的重量）。当然，增肌计划是一个系统规划，训练和饮食缺一不可，而重量也只是训练中的一个方面而已。

也有同学怀疑，我当下实际的训练，不会如视频里这样小吧？事实是，我记录的就是我当下的真实训练。为什么重量不大？一方面是，在下肢训练上，我的腰间盘突出问题不允许我上过大的重量；另一方面是，我当下训练的目标也不再是增肌了，而是保持机体的运功能力，因此不上大重量也不会困扰我。

让运动首先契合你的身体，然后再说让它服务于你生活的目标。#成长潜力计划# http://t.cn/A66DCv6V