健美运动员的背很宽很厚，就像魔兽代言人孔
军老师的一样，在羡慕他们之余也要明白他们
在训练上下了无数功夫，爱练的和不爱练的
动作都会去练。

而我发现有个动作好像是越来越少人会练——仰
卧哑铃上提，它是旧派健美训练中的标志动作
之一，少练的原因，我感觉是大家比较难找到
感觉。

在这个动作，动作本身是没什么问题，也许练
的过程中找不到感觉，是因为一直用的器械：
哑铃。

根据哑铃仰卧上提，看这个动作的力角，只会
是刺激背阔肌的上半部分，并且只能在整个
行程中的40%刺激到。

当哑铃走过视线上方的高度、并移动向胸肌和
腹肌的位置，肩部、胸肌和肱三头肌就开始
控制负重。而且还没有考虑到直接躺平时的
因素，这时候更难让背部收缩并收紧或者活动
肩胛骨。

要解决这种糟糕的情况并充分利用好动作，在
平板凳前准备一个可以过头的绳索器械和一个
双头绳（如果只有绳索直杆也可以）。

像一般的仰卧上提一样，只不过这次握住的会
是双头绳而不是哑铃。

这时候，由于阻力是手臂过头向上方向拉的
绳索，而力不是向下的，因此更容易使用背阔
肌发力直接收缩以对抗阻力，从而获得更大
范围的运动行程。这下背阔肌发力的问题解决
了。而获得更好的运动效果，建议使用下斜板
来做这个动作。#铁血魔兽#