练完刘畊宏毽子操不知道怎么拉伸的可以看这条！

全程站立臀腿拉伸，防止肌肉腿（跟练版）
针对下肢的拉伸，包括臀部，大腿小腿。多拉伸有助于打造纤细的腿部形态，使腿部线条更好看，也可以缓解运动后肌肉酸痛。

▪️训练过程中，身体尽可能放松，自然的呼吸，感受目标肌肉被拉伸的感觉。
▪️拉伸的感觉应该在身体舒适的范围，并不是越疼越好。
▪️这个训练可以每天练习，或者是跑步后，跳绳后，燃脂训练后做这组拉伸动作，通过对大腿、小腿的拉伸，促进血液循环，放松紧张的肌肉，防止因放松不当造成的肌肉腿。
▪️跟着视频做就可以啦，每次可以做两组，或者多做几组都可以
▪️多拉伸，腿部线条越来越好看，柔韧性也会越来越好哦。

cr：📕 @ miss朱zhu
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