同样是38岁，魔兽代言人熙熙哥有形有款，
所以把肩练宽、才能更有形体。

过头的杠铃肩推是打造饱满、举有弹性、提升
整体健身水平不可或缺的一个动作，更不用说
在形体上的好处。

几乎所有老铁都可以掌握过头杠铃推肩：将
手臂举过头顶，需要在肱骨（上臂骨）和
肩胛骨之间的协同，这是一个充分的向上旋和
向下旋，或者说肩肱节律，此外还需要身体前
侧具有必要的核心稳定，作为启动和控制整体动作行程的“锚”。

再比如像地雷架推肩等对肩友好的过头推肩变
式，一些老铁的熟练度更高。这些变式可以使
推肩时免于受伤，特别是在肩屈最后30-50度的
位置，这些变式会适当调动三角肌肌肉发力。

还有一个好用的动作，【高跪姿的过头杠铃肩
推】，高跪姿让不少关节离开了动作本身，
从而使腰椎的位置更难弯曲。

把杠铃放在深蹲架里面做，有助于更多地募集
身体前侧核心的收紧，反过来又会推动骨盆后
倾，使身体处于更好的姿势（身体更难仰起）
把杠铃推过头。并且，动作还有助于募集前锯
肌参与，前锯肌并不活跃却又是肩胛骨向上旋
的主要参与肌肉。

凭这两点，可以让许多爱好者更安全、更容易
完成过头肩推。