大J好，我儿子四岁，不喜欢午休，每次让他午休都会哭说自己睡不着，有时候打一顿才能睡着。在幼儿园也害怕午休，让他上半天不午休就很开心去上学，要是上整天带午休的，就不愿意去。天天被他睡午觉气死。

他说他晚上愿意睡，白天不想睡，因为不困，也因为想多玩会，但是每次下午我都看他眼神迷离，没点精神，明明是困了，可就是不睡。

之前你写的关于如何培养睡觉的习惯也都看过，还是没培养起来，还有什么好办法吗？今天又是我被他睡午觉气哭的一天。

期待您的方法，快帮帮我吧，要崩溃了。

大J：

能看得出来因为午睡问题，你真的很焦虑啊[抱抱]

首先要调整我们父母自己的心态，如果我说，孩子不午睡也是可以的，你愿意接受吗？

3～5岁的孩子，午睡不再是必需，只要保证一天10～13小时的高质量睡眠就可以。

但需要有规律的入睡和起床时间。

如果不午睡，那么就和孩子说好，晚上我们要早点睡觉，这里要和孩子说好具体睡觉的时间。制定好每日的日程时间后，每天坚持执行，帮孩子养成习惯。切记反复横跳，东一榔头西一棒子，父母自己破坏了规则，孩子也很难再遵守。

可以做一张日程表贴在显眼的位置，可以有效减少父母催促和孩子选择纠结的时间，附各种日程表👉http://t.cn/A6xnAO1k

孩子会因为不得不睡午觉，不喜欢去幼儿园，怎么破？

幼儿园是进入社会的第一步，进入社会后，我们要考虑的一定不只是自己的需求，还有集体的需求。

小小午睡这件事，其实折射的就是如何帮助孩子理解集体需求。

并不是说非要强迫孩子午睡，但可以更有策略地去解决这个问题。

和孩子聊聊为什么会有午睡这件事，帮孩子理解还有大部分孩子都是需要休息的，解读规则。

然后再和孩子讨论，如果自己不想睡，那可以怎么做，又能不打扰他人呢？思考应对策略。

女儿小D之前的幼儿园就会执行一个规定，也是我们在家执行的，叫做“quiet time”（安静时光），也就是你可以不睡，但你必须保持安静。

从幼儿园开始，让孩子慢慢理解，很多事情并不是要么大哭反抗，要么忍气吞声，在A和B选择之间，一定还有更多的共赢方式。