精白米面的健康吃法
#微博健康公开课#

视频评论回复：

「1」是一口菜一口肉一口饭，还是吃完菜再吃肉，最后再吃米饭
先吃菜再吃肉，最后再吃米饭

「2」想增重是不是反着顺序来就行了？我太瘦了
反着来会好一点，但是关键还是看总量，而且增重很大程度上跟遗传有关，难度很大

「3」千年瘦子怎么吃可以增重，不爱吃油腻油炸食品，但喜欢吃肉
要想增重关键是总热量，具体饮食选择上首先保证主食，你可以考虑一下每天有没有吃够六两的主食，另外可以考虑干湿分开，有胃口的时候就随手发出点食物随手吃

「4」饭后喝些苹果醋
还是不错的，但是也没有那么多神奇

「5」先吃素的再吃荤的再吃主食，这不就是糖尿病人的吃法吗？
这样吃血糖波动不大
是的，糖尿病患者也是建议这么吃的，血糖升高和降低的速度可以慢一点

「6」一般爱加燕麦可以吗？
可以。
燕麦它的氨基酸组成和大米有一定的区别，同时燕麦里边的蛋白质还有膳食纤维都比普通的白米面多很多

「7」是最后吃干饭吗？
是的

「8」吃饭前先喝很多水，再吃肉，最后吃菜
这个方法是不错，但是记得水要提前一点喝

「9」我一般自己吃饭控制在20分钟左右，大脑能够接收到饱的信号不容易吃撑
这样挺好的

「10」可是我好喜欢饭菜，一口配着吃
这样也挺好的，总比你先吃白米饭强多了

「11」先吃肉再吃菜，吃米饭，因为看到肉会忍不住先吃
这样也还好，但是很多人可能就吃肉，吃饱了而肉往往伴随着较多的脂肪，总的热量会比较多

「12」吃饭先跑个步可以吗？
挺好的

「13」加一点点，醋和米饭有什么效果？除了口感？
可以降低一点点餐后血糖

「14」加了豆类之后吃了胀气
如果你不是有相应疾病，多吃吃以后就习惯了

「15」豆类可以算蔬菜吗？
看哪种豆类，有一些豆子算，淀粉多的一般就不算蔬菜了。

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